Opis
Jedz dobrze, chudnij mądrze – 40 przepisów polecanych przy redukcji masy ciała
Redukcja masy ciała nie musi oznaczać monotonnych posiłków, ciągłego jedzenia tego samego ani spędzania połowy dnia w kuchni.
„Jedz dobrze, chudnij mądrze” to praktyczny e-book zawierający 40 sprawdzonych przepisów, które możesz wykorzystać podczas redukcji masy ciała. Powstał z myślą o osobach, które chcą jeść smacznie i różnorodnie, a jednocześnie świadomie kontrolować wartość energetyczną i skład swoich posiłków.
To nie jest sztywny jadłospis. To zbiór konkretnych propozycji, z których możesz wybierać dania najlepiej pasujące do Twoich potrzeb, preferencji i dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Co znajdziesz w e-booku?
W środku czeka na Ciebie 40 przepisów podzielonych na 5 kategorii:
- 8 śniadań
- 8 zup
- 10 dań głównych
- 8 sałatek i lekkich dań
- 6 przekąsek i dodatków
Znajdziesz tu zarówno bardzo szybkie propozycje na zabiegany dzień, jak i dania wymagające nieco więcej czasu.
Aż 29 przepisów oznaczonych jest jako proste, 10 jako łatwe, a tylko 1 jako średniozaawansowany. Większość potraw można przygotować w około 30 minut lub szybciej.
Każdy przepis zawiera:
- dokładną listę składników i gramatury
- liczbę porcji
- czas przygotowania i gotowania
- poziom trudności
- czytelną instrukcję krok po kroku
- wartość energetyczną na porcję
- zawartość białka
- zawartość tłuszczu
- zawartość kwasów tłuszczowych nasyconych
- zawartość węglowodanów
- zawartość błonnika
- praktyczne wskazówki
- propozycje zamienników wybranych składników
Dzięki temu nie musisz samodzielnie zastanawiać się, ile kalorii może mieć przygotowany posiłek ani każdorazowo przeliczać jego podstawowych wartości odżywczych.
Co możesz przygotować?
W e-booku znajdziesz zarówno dobrze znane smaki w bardziej przemyślanym wydaniu, jak i inspiracje pozwalające urozmaicić codzienne menu.
Wśród propozycji znalazły się między innymi:
- owsianka z jagodami, orzechami i siemieniem lnianym
- skyr z malinami, chia i prażonymi migdałami
- pancakes owsiane z twarożkiem i truskawkami
- zupa pomidorowa z czerwoną soczewicą
- zupy krem
- domowy rosół z makaronem pełnoziarnistym
- dania z mięsem, rybami i tofu
- curry z ciecierzycy
- lekkie sałatki i bowl’e
- falafele z sosem jogurtowym
- guacamole
- domowa granola
- proste przekąski i dodatki
To przepisy oparte na produktach, które bez problemu znajdziesz w zwykłym sklepie.
Dla kogo jest ten e-book?
E-book sprawdzi się szczególnie, jeśli:
- jesteś w trakcie redukcji masy ciała
- chcesz urozmaicić swoje codzienne posiłki
- brakuje Ci pomysłów na proste dania
- nie chcesz stosować sztywnego jadłospisu
- zależy Ci na znajomości kaloryczności i wartości odżywczej posiłku
- chcesz jeść normalne, smaczne jedzenie zamiast tworzyć osobne „dietetyczne” potrawy
- cenisz przepisy, które można łatwo modyfikować
- dopiero uczysz się komponowania posiłków podczas redukcji
Nie chodzi o jedzenie jak najmniej. Chodzi o jedzenie mądrzej.
Skuteczna redukcja masy ciała nie wymaga eliminowania wszystkich ulubionych produktów ani przechodzenia na monotonną „dietę”.
Kluczowe znaczenie ma całkowity bilans energetyczny dnia oraz sposób, w jaki komponujesz swoje posiłki.
Dlatego przepisy z tego e-booka możesz dowolnie łączyć i wykorzystywać jako element własnego sposobu żywienia, dopasowując ich wybór do swojej kaloryczności i potrzeb.
Bez skomplikowanych receptur. Bez egzotycznych składników. Bez udawania, że zdrowe jedzenie musi być nudne.
„Jedz dobrze, chudnij mądrze”
40 konkretnych przepisów, które mają jedno zadanie – pomóc Ci łatwiej przełożyć zasady żywienia podczas redukcji masy ciała na codzienne posiłki.
Smacznie. Praktycznie. Bez komplikacji.
Autor: mgr inż. Hubert Kowalski
Kovalsky Food Academy
Produkt cyfrowy – e-book w formacie PDF.
Wartości odżywcze podane w publikacji mają charakter orientacyjny i mogą różnić się w zależności od wykorzystanych produktów oraz dokładnych gramatur. Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani żywieniowej.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.